Estos tips ayudarán a tus sistema inmune

En estos meses de frío, es fundamental tener un alto consumo de vitaminas y minerales, además de hábitos que activen las defensas del sistema inmune.

Estos son los más sencillos y efectivos (que no te cuestan casi nada) y que te ayudarán a tener tus anticuerpos resistentes, siempre y cuando los complementos con un estilo de vida saludable

Descansa lo ideal

¿Sabías que dormir lo suficiente puede reforzar tu sistema inmune al natural? Los estudios revelan que así es, además de que el descanso durante una enfermedad permite que las defensas y los anticuerpos hagan mejor su trabajo. Por eso, no es un mito que debes dormir al menos 7 horas. Los adultos tiene que descansar ese periodo por noche (o más) y los adolescentes y niños de 8 a 10 horas.

TIP G: No sólo se trata de cerrar los ojos. La mala calidad del sueño también está asociada con las enfermedades, así que antes de dormir apaga todos tus dispositivos, toma una infusión calientita y relájate para descansar como bebé toda la noche.

Ojo con tener el teléfono, la compu o la televisión prendida. ¡La luz azul puede alterar tu ritmo de sueño!

Suplementos en tu dieta

Los suplementos de probióticos son una bomba que ataca a los patógenos que dañan el sistema inmune, por lo que no deben faltar en tu dieta. Del mismo modo, un buen consumo de vitamina D (que se puede obtener con la exposición directa al sol pero a nivel dermatológico no es muy recomendable) ayuda a que el cuerpo luche contra enfermedades.

Eso sí, recuerda que los suplementos no sustituyen una alimentación equilibrada, que es uno de los pilares de un sistema inmune saludable. El consumo de vegetales verdes, cítricos, grasas saludables, proteínas, alimentos integrales y frutas y verduras ricas en vitaminas y minerales, es imprescindible para mantenerte sana bajo cualquier circunstancia.

No olvides que lo mejor siempre será consultar a un especialista que te guíe sobre las cantidades y dosis que necesitas según tu estado de salud.

Controla tu consumo de azúcar

La cantidad ideal que debes comer de azúcar al día debe ser menos del 5% de tus calorías diarias. Por ejemplo, si tu ingesta al día es de 2000 calorías, quiere decir que deberás consumir máximo 25 gramos de azúcar, equivalente a 2 cucharadas.

Comer la cantidad justa de azúcar en tu día (procura que siempre sea de fuentes naturales), hará que tengas una mejor figura y salud.Unsplash.com

La primera, es que el azúcar inflama las células del cuerpo y debilita la función del sistema inmunológico. La segunda, es porque un alto consumo de endulzantes añadidos y azúcares refinados trae consigo problemas de sobrepeso y obesidad, los cuales están relacionados con un mayor riesgo de contraer enfermedades y virus.

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