Fitness

¿Te tienta probar el trail running? ¡Te damos unas recomendaciones!

 Si estás pensando en iniciarte en esto del trail running tienes que tomar nota de algunas pautas esenciales que te servirán de gran ayuda para que disfrutes de esta nueva experiencia como corredora.

  1. Estudia bien el recorrido antes de salir: suena obvio, pero es fácil pasar por alto algo importante. Infórmate bien sobre la ruta y todas sus características.
  2. Caminar también cuenta: como en el asfalto, no te avergüences si tienes que intercalar running con caminata, especialmente si eres nueva en los senderos.
  3. Elige rutas siempre bien señalizadas: tranquila, no vas a necesitar un rastro de migas de pan… Los recorridos están marcados con hitos y señales. Síguelos para no equivocar tu camino.
  4. ¡MADRUGA! Opta por salir temprano Mejor a primera hora. No te arriesgues a que se haga de noche en la montaña, en especial si eres novata.
  5. A tu ritmo: no te aceleres ni te dejes llevar por el ritmo de los demás. Es mejor ser constante. No debes forzar.
  6. Ojo al selfie: Querrás documentar tu proeza, pero mejor utiliza para ello tu tiempo de descanso; evita disparar mientras corres y asegúrate de que llevas la batería cargada.
  7. Recarga tus pilas: tu cuerpo necesitará más energía que cuando corres en la ciudad debido a los obstáculos y cambios de nivel que tendrás que superar. Incluso puede que debas aumentar la ingesta de calorías.

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Por ultimo es nuestra recomendación por cada hora que pases ahí fuera…

  • Bebe: uno o dos vasos de agua o de bebida isotónica antes de comenzar.
  • Come: cada 2-3 horas toma de 300 a 500 calorías de proteínas y carbohidratos simples.
  • Lleva: al menos, 1/2 litro de agua y un bocadillo o bolsa de frutos secos.
  • Recupera: con un snack alto en sodio, como los pepinillos, o un bocado
    salado.

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