Fitness

¿Sobreentrenamiento? ¡Debes de considerar estas cinco cosas!

Repasa estos cinco puntos que te descubrirán si sobreentrenas y los efectos perjudiciales que esto puede tener, incluso descubre si sufres el ‘síndrome de sobreentrenamiento

ESCUCHA A TU CUERPO

¿Llega la hora de dejar de entrenar y tú sigues siempre un poco más hasta quedar totalmente agotada? Puede que estés sobreentrenando y haciendo ejercicio en exceso sin el suficiente tiempo de recuperación y descanso. Si no te recargas de nuevo de la energía suficiente no sentirás los beneficios del entrenamiento, tanto mentales como físicos”, dice Hoggins. Pero además tendrás poca energía, nula motivación y aumentarás el riesgo de lesiones graves. La forma más fácil de recuperar el equilibrio es escuchar a tu cuerpo.

SESIONES CORTAS

En el gym, cuando se trata de repeticiones, más es más, ¿verdad?No. Estudios fisiológicos han demostrado que los dos primeros ejercicios suponen el 70% del rendimiento de una sesión (buena razón para centrarnos en los que más nos interesen, y si son ejercicios que activan varios músculos a la vez, mejor). Más allá de 45 min, el cuerpo deja de rendir al máximo nivel y genera cortisol, lo que supone perder masa muscular y generar grasa.

MUCHO DOLOR, POCA GANANCIA

“Pasar de tu zona de confort es importante para mejorar la fuerza o tu capacidad cardiovascular”, dice la entrenadora personal Laura Hoggins. “La recuperación es tan importante, si no más, que el entrenamiento
en sí”. ¿Por qué? A medida que sobrecargas progresivamente los músculos, sus fibras se
rompen, lo que significa que necesitan tiempo para su reparación física y adaptarse a
otro nuevo estímulo. “El entrenamiento sin una recuperación adecuada disminuirá el progreso”, agrega Hoggins.

AGOTAMIENTO GENERAL

La carga mental del sobreentrenamiento puede conducir a resultados contrarios a lo que se pretende conseguir, es decir, baja energía y un mayor riesgo de depresión. Esto es lo que la revista científica Current Biology publicó tras un estudio entre atletas y que los autores llamaron ‘síndrome de sobreentrenamiento’.

10 señales de que te estás ejercitando de más | Veintitantos

RESPUESTA AL ESTRÉS

El deporte después de trabajo reduce el estrés: “El estrés afecta a tu sueño, la frecuencia cardiaca y la digestión, por lo que debes asegurarte de no experimentarlo continuamente”, dice Hoggins. El ejercicio reduce el nivel de cortisol, pero es importante cuándo y cómo lo haces. Si lo realizas poco antes de dormir, tu cuerpo agradecerá que sea algo suave, como una agradable caminata. Si no, puede que te pases la noche en vela.

 

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