Fitness

‘la almeja’ o clamshell para tonificar glúteos

Somos conscientes del trabajo que requiere fortalecer y elevar los glúteos, puesto que es una de las zonas del cuerpo que menos solemos activar inconscientemente. Por eso siempre insistimos en que, para lograrlo, son necesarios dos factores: la constancia y la variedad de los ejercicios. Con el culo ocurre lo mismo que el ‘six pack’, para trabajarlo bien, los movimientos de nuestra rutina no pueden ser siempre los mismos. Por muchas sentadillas sumo que realices, no vas a ver resultados si no incluyes otros ejercicios, especialmente de fuerza. Por eso dicen que el hip thrust’ es uno de los más efectivos (empujar la cadera con una barra encima), aunque esta vez no vamos a hablar de el, sino de otro mucho más curioso.

Se trata de ‘la almeja’, también conocido en inglés como clamshell (traducido como almeja o concha). Y recibe precisamente este nombre por la forma que adoptan nuestras piernas al realizar este ejercicio, como si fuese una almeja abierta.

Clam | Best Butt Exercise on the Floor | POPSUGAR Fitness Photo 12

  • Acuéstate sobre un costado, coloca un codo bajo tu cabeza y la otra mano encima de la cadera.
  • Dobla las rodillas unos 90º, ambas deben estar juntas, la una sobre la otra.
  • Manteniendo siempre ambos pies juntos, separa la rodilla hasta llevarla arriba y vuelve a la posición inicial.
  • Realiza las mismas repeticiones que elijas (te recomendamos unas 10-12) con la otra pierna.
  • Es un ejercicio eficaz para la activación del glúteo.
  • Con el se trabajan también los flexores de cadera, es decir, los músculos que se encargan de su movimiento: el psoas, el iliaco, el recto femoral del cuádriceps y el sartorio.
  • Ayuda a mantener una buena posición pélvica.

¿Más intensidad? Añade una banda elástica

Utilizar una banda elástica es una buena manera de darle intensidad al ejercicio, puesto que le estaremos poniendo más resistencia a los músculos, trabajando también la fuerza. Y recuerda que esto es clave para lograr resultados.

13 Best Butt Exercises to Sculpt Strong Glutes at Home

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