Además, hay personas con problemas de espalda a quienes no se les recomienda una rutina de crunch, debido a los errores que se cometen al hacer abdominales. En estos casos, la opción para seguir trabajando esta parte del cuerpo que tanto preocupa a mujeres y hombres, es hacer ejercicios abdominales de pie.
El trabajo isométrico y con secuencia de contracción activa será fundamental para hacer abdominales de pie.Getty Images
Son más sencillos de lo que te puedes imaginar e incluso, igual o más efectivos, ya que podrás tonificar otras áreas al mismo tiempo. ¡Conoce nuestros favoritos y cómo hacerlos!
Jumping jacks con toque de pie
Ponte de pie con la espalda erguida y haz 4 jumping jacks. Luego, con el compás abierto, baja y toca la punta de los pies con la mano contraria, regresa a la posición original con un salto y repite del otro lado. Vas a hacer 3 series, de 12 movimientos. Ojo: los jumping jacks son ejercicios de saltos abriendo las piernas y brazos al mismo tiempo. ¡Seguro ya los has hecho!
Mantener la espalda derecha en todos estos ejercicios es la clave para que no te lastimes y tengas resultados efectivos.
Levantamiento de rodilla
Continúa parada, da un paso hacia atrás, luego uno adelante y da una patada o kick al frente. Regresa y sigue haciendo el mismo movimiento, solo que en lugar de dar una patada vas a flexionar la rodilla hacia los abdominales. Repite estos dos movimientos 15 veces y haz lo mismo con la pierna contraria, llevando siempre un ritmo constante.
Patada, flexión de rodilla, patada, flexión de rodilla, es el ritmo que debes seguir para este ejercicio.
Si no eres muy flexible, estírate poco a poco hasta donde puedas.
Plancha
Las clásicas planchas son un excelente ejercicio para los abdominales, ya que toda la fuerza se mantiene en ellos. Haz las tradicionales que consisten en recargar el peso en los antebrazos o bien, intenta variaciones con brazos extendidos, de rodillas, etc.
Sentadilla con estiramiento
Para trabajar los “gorditos” de los lados, práctica este ejercicio todos los días de la semana: Ponte de pie con el compás abierto al doble del ancho de los hombros, haz una media sentadilla, regresa tu postura, extiende los brazos a los lados e inclínate hasta que la mano derecha toque la punta del pie derecho.
Regresa, haz la sentadilla y repite el estiramiento del otro lado, de manera que la mano izquierda toque la punta del pie izquierdo. No. de repeticiones: 3 series de 15 vueltas.