Debido a lo complicado que el Covid-19 nos ha puesto la vuelta al gimnasio. Aún así, es curioso cómo después del confinamiento del pasado año se ha producido un aumento de la actividad deportiva: ahora somos más activos que nunca, según apuntan las encuestas. Y una de estas últimas ha querido ir más allá: ya que estamos con el fit subido, expertos en deporte han analizado cuáles son las tendencias de 2021 en lo que se refiere a ejercicios y entrenamientos.
Desde ‘GolfSupport’ y con la ayuda de Elliot Hasoon, fundado de ‘EH Couching’ y presentador del podcast deportivo ‘The Simply Podcast’, han analizado las 10 tendencias deportivas del año y han calculado cuántas calorías se queman haciendo media hora de ejercicio de cada una.
Lo han hecho centrándose en dos categorías diferentes: cuántas calorías quemaría una persona de unos 61 kilos y otra de unos 84 kilos.
Los deportes de 2021 que más calorías queman
Bicicleta estática | 240 – 250 calorías
Uno de los deportes más eficientes a la hora quemar calorías. «Es un ejercicio fantástico de cardio con el que puedes trabajar también la resistencia muscular, la fuerza y la velocidad en función de tu nivel de experiencia», explica Hasoon. «También es útil para quienes tienen lesiones de rodilla, pues que es un ejercicio de bajo impacto».PUBLICIDAD – SIGUE LEYENDO DEBAJO
Muay Thai | 210 – 320 calorías
¿Nunca has oído hablar de este deporte? Cada vez está más de moda a pesar de lo duro que es: también como boxeo tailandés, este tipo de arte marcial es un deporte de contacto en el que se permiten golpes con brazos, piernas, pies, rodillas, y codos. «Es una gran manera de mejorar la resistencia, la resistencia muscular y la coordinación, y es ideal si se quiere perder grasa corporal, construir músculo y aprender una disciplina de de defensa personal», dice el experto.
Entrenamiento con Kettlebells | 210 – 320 calorías
Si lo anterior de parece demasiado agresivo, también puedes optar por levantar pesas rusas en casa, que al fin y al cabo quema las mismas calorías en media hora que el Muay Thai.CONTENIDO RELACIONADOEjercicios fáciles con pesa kettlebell
Bailar | 180 – 270 calorías
El tercer puesto es para el baile, un ejercicio de cardio que además puede resultar divertido. «Es accesible, se puede hacer en casa y no requiere material», destaca Hasoon.
Calistenia | 130 – 200 calorías
¿No tienes material en casa como mancuernas o pesas kettlebell? Sin problema: trabajar con tu peso corporal, lo que conocemos como calistenia, ofrece grandes resultados a la hora de tonificar y ganar fuerza muscular.
Entrenamiento de resistencia | 120 – 180 calorías
«El entrenamiento de resistencia te ayudará a desarrollar músculo y, al mismo tiempo, a quemar calorías. Se sabe que quienes tienen más músculo en su cuerpo queman más calorías que quienes no lo tienen. El uso de periodos de descanso cortos y movimientos compuestos ayudará a aumentar las calorías quemadas por sesión», explican.
¿No dispones de máquinas de gimnasio? Utiliza entonces bandas elásticas para hacer ejercicios de resistencia.
Caminar rápido | 100 – 160 calorías
Pocos ejercicios son fáciles y accesibles como este: «Muy infravalorado, pero probablemente es el deporte más adecuado para empezar, porque es de bajo impacto, muy fácil de progresar en él y no requiere material». Y, además, es gratis.
Yoga | 100 – 160 calorías
No te dejes engañar por las «pocas» calorías que crees que pueda quemar el yoga, en realidad esta disciplina es estupenda para fortalecer, además de los beneficios que aporta a nivel mental. «El yoga te ayudará a mejorar la movilidad y la atención debido a que se centra en la respiración y los estiramientos», dice el entrenador. «Es un buen punto de partida para aquellos que se inician en el ejercicio o que se sienten intimidados por los entrenamientos de alta intensidad».
Barre | 100 – 160 calorías
¿No estás familiarizada con el barre? Este entrenamiento combina prácticas de yoga, Pilates y ballet para ponerse en forma. «Es un gran entrenamiento para aumentar la flexibilidad y el tono muscular, con muy poco riesgo de lesión o impacto en las articulaciones».
Pilates | 90 – 150 calorías
«El Pilates es ideal para las personas con lesiones, que quieren mejorar la postura y es accesible tanto para los jóvenes como para los mayores».
Y no solo eso: puede que no quemes muchas calorías con el, pero vas a lograr un abdomen de hierro. Y si no atenta a estos ejercicios: