Ir al gimnasio tiene muchos significados. Puedes ir por tu cuenta a hacer máquinas y pesas, también las hay que optan por hacer series y luego hay un tercer grupo que son las que asisten a las clases. Las actividades guiadas que ofrecen los gimnasios son una buena forma de no caer en la monotonía y ponerse en forma de manera más divertida, por eso son la opción de mucha gente.
Eso sí, depende de cuál sea tu objetivo deberás asistir a unas clases o a otras. Por ejemplo, si quieres perder peso, una clase de yoga será más un complemento que la actividad principal que deberías hacer, en este caso, una de las más recomendadas es el spinning, la bici es una de las actividades que más calorías queman.
Entonces, si tu objetivo es perder peso, te dejamos varias clases que ofrecen los gimnasios con las que seguro vas a adelgazar. Hemos consultado a varios expertos en el tema que pertenecen todos a la plataforma OneFit, una app deportiva con la que puedes acceder más de 1.500 gimnasios con una sola cuota
Clases del gimnasio que queman más calorías
Spinning
Subirte a la bicicleta al ritmo de la música es una de las actividades más adelgazantes que puedes encontrar en tu gimnasio. Practicar cardio de alta intensidad es una de las recomendaciones de los expertos. En la boutique de ciclo indoor, Feel & Bike saben mucho de este tema, hemos hablado con Iñaki Aranzabal y nos ha dejado cuatro ‘tips’ que, combinados con tu clase de spinning, dan como resultado la combinación ganadora:
- El entrenamiento en ayuno, el cuerpo tiene déficit de glucosa y la energía que utiliza es proveniente de las grasas.
- Ayuno Intermitente. Periodos de ayuno de 16 horas (16h de ayuno y 8h de comida) para aprovecharte de la falta de glucosa y usar las grasas como fuente de energía.
- Comida sana y saludable ayudada de un entrenamiento y vida activa.
- La hidratación es fundamental puesto que en muchas ocasiones la sensación de apetito no es más que una sensación de deshidratación.
Kickboxing (o similares)
El boxeo, el fitboxing, el kickboxing… Seguro que encuentras en tu gimnasio una clase que tenga como objetivo principal darle unos golpes al saco. La combinación de ejercicio cardiovascular con la coordinación que requieren las series de golpes, son un ejercicio idóneo para quemar calorías.
En Reto 48 conocen las ventajas de este tipo de ejercicio y por eso la incorporan en su método de entrenamiento. Y como no todo es el entrenamiento, sino que la alimentación es un pilar fundamental para conseguir este objetivo, hemos hablado con su nutricionista, Olga Hernández Matías, y nos ha dejado la mejor combinación de dieta y ejercicio para conseguir una pérdida de peso saludable y efectiva.
«Mantener una buena alimentación con frutas y verdura para aumentar la fibra de la dieta. La fibra aumenta la saciedad, evitando antojos y comer en grandes cantidades, además, ralentiza la digestión ayudando a absorber mejor los nutrientes a nivel intestinal», nos cuenta Olga.
Otro consejo nutricional sería controlar el consumo de hidratos de carbono a lo largo del día, «además evitando los azúcares y alimentos refinados como arroz blanco, pasta refinada, pan blanco y harinas refinadas; este tipo de alimentos se absorben más rápido aumentando los niveles de glucosa en sangre. Por ello es preferible elegir los hidratos ricos en fibra: los integrales. Los hidratos de carbono que se consumen en exceso se acumulan en nuestro cuerpo como grasa», aconseja la nutricionista.
CrossFit
También el bootcamp o el crosstraining. Cualquiera de estos ejercicios que puedes encontrar en tu gimnasio, tienen la combinación perfecta par perder grasa. Intervalos HIIT, levantamiento de fuerza, ejercicios donde la carga es tu propio peso… Además estas actividades ayudan a tonificar el cuerpo mucho más que otras.
Desde el equipo de Brave Bulls, expertos en entrenamiento bootcamp y HIIT, nos ha dejado unos consejos para que tu plan de pérdida de peso tenga éxito. «Debes de estar dispuestos a entrenar como mínimo 5 días a la semana con 2 horas de entrenamiento por sesión», si te has puesto este objetivo deberás ser lo más constante posible.
«Realiza entrenamientos de gran duración con un esfuerzo sostenido entre el 70% de esfuerzo, combinándolos con entrenamientos de alta intensidad. Lo ideal sería tres días de cardio al 70 % de gran duración más dos días de entrenamiento de alta intensidad», nos aconsejan.
‘Tips’ de los expertos
Brett Poblet, CEO y co-fundador de Square Fitness, recomienda siempre combinar cardio con trabajo de fuerza, «el objetivo es quemar calorías a través de los ejercicios cardiovasculares y construir masa muscular magra mediante los ejercicios de fuerza, que activarán nuestro metabolismo y así conseguir quemar más calorías durante todo el día».
Además nos da la fórmula para conseguirlo de forma más efectiva, «el HIIT, es una de las maneras más eficientes de quemar grasa, al combinar fuerza y cardio en una misma sesión de no más de 50 minutos, que hoy en día hay que tener en cuenta el factor del tiempo en nuestras apretadas agendas», nos cuenta Brett.
Gonzalo Sánchez Zurdo, desde Boostconcept, nos deja claro lo siguiente: «es importante no caer en los mitos, no existen milagros, pero sí formas más rápidas de acabar con la grasa mediante el ejercicio». También nos recuerda la importancia de combinar el plan de ejercicio con una buena alimentación, «si hacemos esto pero descuidamos la alimentación entonces todos nuestros esfuerzos serán en vano, por lo tanto, una nutrición inteligente será la base del éxito».