Fitness

Ejercicios para glúteos sin ir al gimnasio

Siempre que quieres lograr conseguir el perfecto derrière no es algo posible. Pero con una serie de ejercicios que se pueden hacer desde casa para mejorar las popas, sin tener que ir al gimnasio por horas.

Hoy les dejamos una rutina súper fácil y rápida para glúteos diseñada por Brooke Burne. Te recomendamos hacer de 15-20 repeticiones de cada ejercicio con cada pierna.

Ejercicio 1

Te colocas sobre las manos y las rodillas, no olvides que tus manos no deben estar más atrás de tus hombros.
Imagina que tratas de pegar tu ombligo a tu espalda (para apretar el abdomen).
Flexiona tu pie y lleva tu pierna hacia arriba (sin estirarla).
Regresa la rodilla hasta la posición inicial y repite.
Imagina que quieres empujar algo con el pie (hacia arriba, no hacia atrás)
Mantén alineada tu cabeza a nivel de tu espalda, si ves tu rodilla entonces levanta la cabeza.

Ejercicio 2

En la misma posición que el ejercicio 1 y repitiendo el primer movimiento, presiona hacia arriba con el pie, cruza hacia atrás en lado contrario, sube de nuevo y regresa la rodilla a la primera posición.
Recuerda: Presiona hacia arriba—cruza—presiona hacia arriba—regresa.

Ejercicio 3

Comenzando en la posición del ejercicio 1 y 2 (sobre manos y rodillas).
Levanta la rodilla hacia un lado.
Extiende la pierna y regrésala.
Baja la rodilla.

Ejercicio 4

Comenzando con la rodilla levantada del ejercicio 3, lleva tu pierna hacia atrás y estira.
Regresa y lleva tu rodilla al hombro (hacia enfrente).

Estiramiento

Cuando termines la rutina estírate hacia atrás con cuidado.

¿Qué les parece la rutina? Cuéntenos en la parte de abajo.

Por Lorena Ramírez

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