El sistema requiere que apliques tu máximo esfuerzo a un ejercicio durante 20 segundos, después tomes 10 segundos para tomar el aire y repitas hasta alcanzar de 4 a 10 minutos de entrenamiento.
Puede que no suene demasiado, pero no te confíes ya que serán los minutos más largos de tu vida. Un par de ejemplos de entrenamiento al estilo Tabata son los siguientes:
Rutina de Tabata con bicicleta
- 20 segundos de pedaleo al máximo nivel.
- 10 segundos de pedaleo suave.
- Repite hasta que se cumpla un mínimo de 4 minutos realizando este ciclo.
Rutina de Tabata con burpees
- 20 segundos de burpees a máxima velocidad.
- 10 segundos de descanso.
- Repite hasta que se cumpla un mínimo de 4 minutos realizando este ciclo.
Rutina de Tabata corriendo
- 20 segundos de sprints a máxima velocidad.
- 10 segundos de descanso parado o con trote muy ligero.
- Repite hasta que se cumpla un mínimo de 4 minutos realizando este ciclo.
