Fitness

¿Es bueno entrenar en ayunas o no?

La principal razón por la que se sigue un entrenamiento en ayunas reside en que, con este método, se cree que se produce una mayor pérdida de grasa respecto a un entrenamiento en el que habido una ingesta previa: al haber estado ayunando desde la cena del día anterior, tienes las reversas de glucógeno más bajas, por eso la quema de grasa es más alta. Sin embargo, diversos estudios han observado que este efecto ‘quema grasa’ se produce a corto plazo. Cabe recordar también que esto no se traduce en una reducción de volumen o en vernos más definidas: para quemar grasa debe haber un déficit calórico (tomar menos calorías de las que gastas) al igual que cuando buscamos bajar de peso. Por eso te adelantamos que, si pensabas que salir a correr sin haber desayunado antes te iba a ayudar a perder algunos kilitos, es mejor que te vayas quitando esa idea de la cabeza.

Es saludable entrenar en ayunas?

Entonces, ¿entrenar en ayunas es bueno o no?

“Depende mucho de cada persona”, nos explica Lorenzo García Bustos, entrenador en Fitness Project“Y también influye el tipo de entrenamiento que se vaya a realizar, si es de fuerza o aeróbico. Yo salgo a correr en ayunas y me viene bien, porque si como algo antes, me noto pesado y me entra antes el flato. Pero es algo que me ocurre a mí. Es decir, no es ni bueno ni malo, es una decisión personal que resulta correcta si te encuentras bien al hacerlo. También hay personas que entrenan en ayunas, pero se sienten cansados y fatigados. En este caso no les conviene hacerlo”.

También nos confirma lo que sospechábamos: “Si buscas perder peso, entrenar o no en ayunas no te va a beneficiar ni a perjudicar”.

Qué tan saludables es entrenar en ayunas? | Movistar Plus

También dependerá de si vamos a entrenar fuerza o resistencia

“No comer cuando haces ejercicios de fuerza, como levantamiento de peso, tampoco tiene mucha influencia. Pero es diferente en deportes de resistencia, como el ciclismo, por ejemplo”, explicaba David Marchante, experto y creador de ‘PowerExplosive’coincidiendo con lo que nos contaba antes Lorenzo. “Aquí sí se sabe que hacer una carga previa (haber comido algo) antes de competir puede mejorar el rendimiento y retrasar la fatiga“. Por eso explica que, en el caso de los deportistas profesionales, sí suele producirse un entrenamiento en ayunas habitual para que después, a la hora de la competición, la hagan habiendo ingerido para tener un extra adicional de rendimiento.

“Puedes entrenar en ayunas o habiendo comido. El que pierdas más o menos grasa va a depender de las calorías que tomes y de cuánto te muevas”.

¿Conclusión? Ni es bueno, ni es malo. Y tampoco te va a ayudar a perder peso si es para lo que creías que se hacía. Simplemente es algo que debes decidir tú en función de cómo te sientas.

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