Fitness

Alternativas al running para adelgazar sin perjudicar la salud del suelo pélvico

No todo al mundo le gusta el running, por muchos beneficios que conlleve. Normalmente entorno a este deporte rondan dos bandos: los amantes adictos a correr… y quienes lo detestan, ya sea porque les parece aburrido o porque implica un esfuerzo físico con el que no se sienten cómodos. Pues tranqui, que si te encuentras precisamente en este segundo grupo, debes saber que cuentas con bastantes alternativas que queman las mismas o más calorías que salir a correr, y no solo eso, también resultan más seguras para el suelo pélvico. “Para adelgazar, la mayoría de la gente opta por deportes de alto impacto como el running, lo que puede suponer un problema para la salud del suelo pélvico. Patinar, caminar o montar en bici son alternativas más saludables para la salud pélvica”, nos explican las expertas de ‘En Suelo Firme’.

Una hora de patinaje ayuda a quemar entre 300 y 600 calorías. Subir cinco pisos a pie cinco veces a la semana, quema 300 calorías. Nadar una hora, entre 500 y 600 calorías.

¿Cuánto tiempo de ejercicio hay que hacer para perder peso?

Hay quienes han encontrado en el confinamiento una manera de hacer ejercicio en casa, pero para muchas personas ha resultado contraproducente pasar tanto tiempo encerrados: un estudio estimó que los españoles engordaríamos de media de tres a cinco kilos tras la cuarentena, que han terminado siendo algunos más debido a la prolongación del estado de alarma. “Si queremos practicar ciertos deportes para perder entre 5 y 7,5 kilos peso, es necesario realizar entre 45 minutos y una hora y media de ejercicio aeróbico cinco días a la semana, sin olvidar el entrenamiento específico de fuerza muscular”, dice Laura Rojas. “Y complementar todo ello con un entrenamiento del suelo pélvico y con una serie de recomendaciones para la vida diaria que no perjudiquen aún más esta musculatura: vigilar la postura, no cargar pesos excesivos, evitar el estreñimiento, etc”.

También nos explican que la respiración juega un papel fundamental en este proceso, para la que se debe seguir la regla de la “E”, exhalar en el momento de esfuerzo.

Ciclismo o spinning:

Spinning. Consejos e información spinning - Vitónica

montar en bici es uno de los ejercicios aeróbicos de bajo impacto que más calorías consume, tanto si se hace indoor como al aire libre. Aunque no es recomendable en casos de tensión excesiva de la musculatura debido a un dolor pélvico, neuralgia del pudendo, vulvodinia o vaginismo, pues la presión del sillín en la zona perineal puede empeorar los síntomas”.

Patinar:

💨 5 técnicas clave para aprender a patinar en línea - Wildiers

una actividad sin impacto que activa los músculos posturales y el control del core o abdomen profundo, algo fundamental ya que la musculatura del suelo pélvico actúa con ellos”.

Caminar:

Caminar, ¿ejercicio o deporte? | Quiero cuidarme

es importante encontrar la marcha que aumente la frecuencia cardiaca de forma moderada para encontrar la diferencia entre pasear y caminar. Además,hay que procurar una postura adecuada durante la caminata, creciendo desde la coronilla para activar la musculatura profunda del abdomen, y una pelvis en posición neutra y así evitar que el suelo pélvico se vea perjudicado”.

Bailar:

El baile como antidepresivoClases de Danza, Baile, Ballet y Cheer

es una de las mejores maneras para mantenerse en forma a cualquier edad, y con cualquier ritmo. Al bailar se moviliza la pelvis lo que tiene beneficios a nivel circulatorio”.

Elíptica:

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“ejercicio aeróbico de fácil ejecución y bajo impacto para articulaciones y suelo pélvico. Este deporte ayuda a tonificar los glúteos, tren inferior, brazos y pecho”.

Subir escaleras:

Ejercicios fáciles para realizar en escaleras

no es uno de los ejercicios que más adelgaza, pero tonifica los glúteos y el tren inferior del cuerpo. En esta práctica, el cuidado postural es clave para potenciar el suelo pélvico, poniendo conciencia en crecer desde la coronilla, y recoger levemente el mentón, para activar el core que, a su vez, protegerá el suelo pélvico”.

Nadar o hacer ejercicios acuáticos: 

Los mejores ejercicios en el agua para tonificar tu cuerpo ...

“es la actividad que no genera ningún impacto para articulaciones y huesos y posee grandes ventajas a la hora de quemar grasa y mejorar la flexibilidad y elasticidad, lo que ayuda a entrenar sin perjudicar al suelo pélvico”.

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